生命在于运动,这里说的运动不是说,很强度的运动,运动是一种比较适合自己的,能够让自己的身体体质通过运动增强的一种方式,老年人要适当的运动,但是老年人运动要掌握和遵守很多的原则,让运动真正的达到效果,不能起到副作用。
生命在于运动,这里说的运动不是说,很强度的运动,运动是一种比较适合自己的,能够让自己的身体体质通过运动增强的一种方式,老年人要适当的运动,但是老年人运动要掌握和遵守很多的原则,让运动真正的达到效果,不能起到副作用。
运动前要进行身体检查
生理学家对运动中猝死者进行尸检表明,他们大多有潜在的疾病。因此,老年人应在运动前征得医生同意,并作必要的身体检查,以防意外。
速度切忌过快
跑步一般以每分钟120~130米的速度进行,以不喘粗气,边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。
距离必须适当。
要循序渐进,量力而行,开始可从走跑数十米、数百米入手,适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。
注意情绪、睡眠与食欲
这些是掌握适当运动量的安全阀,如负荷适当,运动时精神愉快、心情舒畅,运动后食欲良好、睡眠正常而如果在运动中感觉难受,运动后食欲不振、睡眠不佳,可能是活动量过大,应立即减少活动次数和活动量。
预防关节疼痛活动过量及活动方法不正确,会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大,另一方面掌握正确的活动姿势,各种动作要慢并按要领操作,秋冬季节注意膝关节保暖。
呼吸要顺畅自然
呼吸和动作结合,有节奏而自然,发觉呼吸困难,要停止活动进行检查。
随时注意危险信号
如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花,心率过快,应停止活动,请医生检查,切不要勉强活动,以防发生意外。
注意活动场地的选择
最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动,或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方运动时,思想必须高度集中,注意安全。
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