适合老年高血压患者的运动操

　　适当的运动对治疗老年疾病都是有功效的，只要是疾病，无论是慢性疾病还是急性疾病，都会影响到老年人的生活质量，尤其是高血压这样的疾病，高血压是一种影响老年人晚年生活质量的一种疾病，治疗高血压疾病，适量运动也肯定没有错。但是高血压疾病的病因和种类有两种，所以要有选择的运动。

　　高血压病分原发性与继发性两种，以下介绍几种原发性高血压的保健运动，这对预防心、脑血管疾病和增强各器官功能都有益处，只要坚持每日2～3次，每次20～30分钟，并配合药物治疗，可获良好效果。

　　伸展四肢：两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性)，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5～10次。蹬摩脚心：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴，被称之为“第二心脏”。蹬摩脚心后可使全身血液循环，有活经络，舒体腿强身、疏通经络等功效。

　　按摩头面：两手擦热，擦面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部，再沿颈部向下分按两肩转至额前，再向下按摩至胸部，反复按摩20次左右。按摩肚脐：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风。捶背：两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。拍打胸部：两脚自然开立，上肢右转，同时带动两臂弯肘，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打，拍打10～15次。

　　平举运动：两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作，连做5～10次。甩手：自然站立，两臂前后自然放松摇动100～200次。

　　高血压的保健还是很有必要的，患者在进行适当的运动时，是可以促进新陈代谢的，对身体对于很多好处。