随着年龄增大,老年人的各个器官机能相对衰退,所以要注意控制疾病,肥胖是老年人不能容忍的疾病特征,因为很多的疾病,像糖尿病、高血压、高血脂等疾病都是因为肥胖而患有的,所以老年人在晚年的时候要控制体重,控制饮食是一方面,还有就是要加以配合适当的运动。
随着年龄增大,老年人的各个器官机能相对衰退,所以要注意控制疾病,肥胖是老年人不能容忍的疾病特征,因为很多的疾病,像糖尿病、高血压、高血脂等疾病都是因为肥胖而患有的,所以老年人在晚年的时候要控制体重,控制饮食是一方面,还有就是要加以配合适当的运动。在运动时更要注意安全性。
(1)运动形式:长距离步行、慢跑、游泳、爬山、登楼梯、太极拳、健身操等.
(2)运动时间:每次运动时间应控制在30-40min,下午运动最好.中老年人运动最好定时、定量,常年不懈.
(3)运动强度:运动时心率一般应为本人最高心率的60%-70%.
(4)运动频率:一般每周3-4次.
(5)锻炼方法:准备活动5min,可做些腰、腿、髋关节轻微活动,慢走与快走交替20min,速度1-2步/s,用10min走完1-1.2km,基础体力练习15min,仰卧起坐10-20个(平抱头或不抱头均可),俯卧撑10-20个,俯卧抬起上体15-20个,提踵50次,蹲跳起15-20次.
注意事项
(1)运动应根据个人的具体情况给予调整,因人而异。就运动负荷而言,宜选择中小强度、长时间的运动。
(2)要特别考虑老年人有无其他疾病及并发症等,定期进行体检和身体机能测试,以便及时进行调整和改进。
(3)运动减肥的同时,应注意养成合理的饮食习惯,不吃或少吃高糖、油腻食物,以清淡为主。
(4)游泳和有氧舞蹈是比较好的减肥运动形式.既是全身性活动,又可激发运动者兴趣,易于长期坚持。
(5)运动锻炼时间对减肥效果影响较大。晚餐前2h运动比其他时间锻炼减肥效果好。最好安排在下午4-6时进行。
免责声明:本文仅代表作者个人观点,与游金地无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。