老年人晚年骨骼脆弱 适当做好体育运动

2014年12月30日   关注老人 来源:游金地   编辑:成都广告管理员
    随着年龄增加,老年人的骨骼密度就会发生一定的变化,主要的表现有以下几个方面,骨骼质地渐渐疏松,强度和刚度下降,有时候生活中会经常的出现全身无力、腰酸背痛等感觉。
  随着年龄增加,老年人的骨骼密度就会发生一定的变化,主要的表现有以下几个方面,骨骼质地渐渐疏松,强度和刚度下降,有时候生活中会经常的出现全身无力、腰酸背痛等感觉。对此老年人要做好全面的锻炼和运动。

  脊柱椎骨支持不住体重,慢慢塌陷变扁,导致弓腰驼背,身材变短,影响心肺功能。同时,也容易发生骨折。

  专家指出,预防和治疗老年骨质疏松,关键在补钙,时下,许多老年人在服用壮骨粉、葡萄糖酸钙口服液等补钙保健品。可是,有的效果并不好。原来,人体吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D,尽管食物中钙质丰富,依然不能吸收。我们日常所需要的维生素D,除食物供给一小部分外,主要是通过日光照射而获得的。

  春天风和日丽,是户外活动接受阳光普照、补充维生素D的好时机。有一点需要注意的是紫外线不能透过玻璃,因而隔着玻璃晒太阳,对增高体内维生素D是没有用处的。

  除了以上措施外,还要适当锻炼身体。骨骼系统的功能是负重和运动,越是锻炼,越是坚强。此处,注意不要饮酒。有报道说烟草、咖啡、可口可乐可引起人体维生素D的缺乏,影响小肠对钙的吸收。根据具体情况,对骨质疏松患者可应用防治骨质疏松药物。不过要特别指出的是,服用维生素D过量,可使血钙浓度上升,钙质在骨骼内过度沉积,并使肾脏等器官发生钙化。

  人们都喜欢早晨进行锻炼,这其实对身体有害,而比较科学的是在晚上黄昏时即5~7点钟,活动身体为好。

  科学家对人体生物钟运转规律特征进行了研究,表明早晨是肝脏中含糖量最低时间,这时锻炼容易出现低血糖和脑血管疾患。此时锻炼主要靠脂肪分解运动的能源———糖,而脂肪作为能源物质源进入血液后,可导致血液游离脂肪酸浓度增高,这样心血管疾患者发病几率会增加一倍。而早晨起床后几小时也正是心脏病发作的高峰时间。

  所以,根据人体生物钟节律,老人锻炼时间最好在黄昏时,此时不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象,因而也避免了一些疾病的发生。
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