老人经常外出锻炼对身体有很多好处，并且锻炼身体的方式也有很多，慢跑对于老人锻炼非常有益，但是如果跑步不当就会严重危害身体健康，今天就为老人介绍跑步时的注意事项。
老人经常外出锻炼对身体有很多好处，并且锻炼身体的方式也有很多，慢跑对于老人锻炼非常有益，但是如果跑步不当就会严重危害身体健康，今天就为老人介绍跑步时的注意事项。
1、前检查身体
参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
2、的距离和速度要适当
体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
3、跑锻炼要掌握合适的心率
可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分；65岁93-109次/分；70岁90-150次/分；80岁84-98次/分。
4、时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气
与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
5、炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好
若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
6、步中注意事项
若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。
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