关节炎困扰着不少中老年人，关节疼痛会很折磨人的，那股钻心的疼痛让人苦不堪言，特别是关节软骨受到磨损而引起的疼痛，让很多人不敢运动甚至无法完成日常活动。不过，千万不要因为疼痛而完全“静养”，适合的锻炼也是治疗关节炎的一剂良方。
关节炎困扰着不少中老年人，关节疼痛会很折磨人的，那股钻心的疼痛让人苦不堪言，特别是关节软骨受到磨损而引起的疼痛，让很多人不敢运动甚至无法完成日常活动。不过，千万不要因为疼痛而完全“静养”，适合的锻炼也是治疗关节炎的一剂良方。
首先，运动有助于减轻体重，减少对疼痛的关节施加压力；其次，力量训练能增强疼痛关节周围的肌肉力量，从而缓解关节疼痛；再次，多运动能防止软骨萎缩，起到良好的保护关节的作用。
鉴于关节炎患者的特殊性，不能选择冲击性过强的运动，水中运动更适合他们。水中运动既不会增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。即使不会游泳也没关系，可以在水中做一套健身操或打一套太极拳。太极的特点是柔，水的特点也是柔；太极的劲道是柔中带刚，水的劲道同样是柔中带刚。这项运动不需要力量的负荷，也不需要极限的拉伸，看似简单却使人受益无穷。
需要注意的是，入水前要做好热身运动，泳池的水温不宜过低(不低于25摄氏度)，温度过低可能引起肌肉痉挛，加重疼痛。出水后披个大浴巾，及时擦干身体。
想必很多人都有过在经过运动之后会有浑身痛疼的感觉，这也成为了很多人坚持不下去的缘由。今天向大家介绍的四个运动之后的收尾动作，可以有效的防止因运动引起的各种痛疼感。这些方法可以有效的放松紧绷的肌肉，防止运动后腰酸腿疼。爱运动的您赶紧学学吧。
肩部拉伸：抬起右臂，肘部弯曲呈直角，置于头顶；抬起左臂，用右手去抓左手手肘，将其轻轻向右拉，两臂交替练习，有利于放松肩部及后背。
坐位体前驱：坐着地上，双腿向前伸直，保持背部挺直，身体向前倾，尽量靠近腿，保持一会，对腿部筋腱有好处。
压脚跟：一只脚的脚尖踩在台阶上，然后轻轻地将脚跟向下压，保持一会儿，两脚交替进行，有助于放松踝关节。
弓步：站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方，两手撑在墙上，右脚向后迈一步，弯曲左腿膝盖，右脚跟尽量向下压，两腿轮流做，对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
以上的四个步骤是我们在运动过后的四个并做动作。在这里要提醒大家，平常在运动中应该量力而行，运动量要适当，尤其是老年朋友。
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