冬季运动讲究方法 否则适得其反

2014年12月30日   关注老人 来源:游金地   编辑:成都广告管理员
    俗话说“冬练三九、夏练三伏”,冬季老人运动的时候要特别的注意,因为很多的老年人在冬季运动的时候会忽视一些问题,忽视的问题就会给老年人的身体带来了伤害。
  俗话说“冬练三九、夏练三伏”,冬季老人运动的时候要特别的注意,因为很多的老年人在冬季运动的时候会忽视一些问题,忽视的问题就会给老年人的身体带来了伤害。这样的话会给老年人的健康造成副作用,为此,冬季坚持锻炼有益身体健康,如果不讲究方法,可能会适得其反。

  老年人做运动要缓慢

  家住临高县城66岁吴阿姨觉得自己的运气有些背,跳了多年广场舞一直平安无事,就在春节期间,一不小心扭到了脚腕,这段时间走路都是一瘸一拐的。

  老年人的身体功能在逐渐衰退、肌肉的应激性变差、协调性下降,“所以无论做什么运动,动作幅度都不要太大”。

  林程辉表示,不仅仅是在锻炼的时候,而且在日常生活中,老年人都要注意“速度”问题,尤其是弯腰捡东西或者上下楼梯时,老年人容易出状况。从目前的门诊情况来看,这类在日常生活中出状况就诊的人比锻炼出状况的人还多。

  老年人在冬季可以进行一些节奏缓慢的运动,例如,一边慢走,一边拍拍肩膀、拍拍后背,通过对肩膀和后背的敲打,达到改变身体血液循环的目的。

  老年人慢跑也要因人而异

  慢跑是一项比较适合老年人的运动。“慢跑既可以增强血液循环,改善心脏功能,有助于能量消耗,还可以减缓心肺功能衰退,降低胆固醇,防止或缓解动脉硬化。”林程辉说,但慢跑运动也不是适合每一位老人,也要因人而异。

  他表示,不当的运动会引起老人的身体损伤,特别是韧带和肌肉的损伤,所以老年人要针对自己的身体情况,选择适合自己的运动。尽管是打太极这样舒缓的运动,如果运动不当,也会造成老年人身体损伤。

  打太极会加大膝关节的摩擦,如果是患有膝关节疾病的老年人,尝试太极这类半蹲位的运动,就会加重病情。所以患有膝关节疾病的老年人应该站着打太极。

  老年人做运动莫“尝鲜”

  不少运动损伤都是因为防护不足造成的,尤其是本身就有一些旧伤,如果在运动前暖身运动不够,很容易造成旧伤复发。

  因此,在运动前做充分的暖身运动,牵拉肌肉、关节和韧带;运动中掌握每种运动正确的姿势与技巧;运动后注意做整理运动或冰敷,缓解肌肉的紧张度,不会造成运动后受伤或痉挛,延展肌肉的弹性,可以在一定程度上预防运动损伤。冬季运动还应注意衣裤透气、排汗、防风、保暖;鞋子轻便,有气垫,防滑;或是使用护腕、护膝、护踝等护具。

  老年人不要轻易尝试自己没有接触过的运动,因为没有专人指导,很容易就造成身体损伤,林程辉说,如果老年人并不确定自己适合哪项运动,就要先咨询医生。腰不好的老年人,就不要轻易尝试压腿运动。膝关节不好,除了要避免打太极,爬山、羽毛球之类的运动尽量也不要参加。如果老年人有足疾,就要注意选择地板较软的运动场地,最好不要选择连续性走路的运动。
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