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简单毛巾操让健身变得更加有趣

2013年10月25日 生活资讯 来源:游金地 编辑:游金地

  对毛巾操的各个动作熟练后,便可将毛巾逐渐收短,提高动作的难度,增强毛巾操的功效。具体操作方法如下:

  第一节准备运动用手轻轻揉按颈部肌肉,在手的保护下,左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部,同时调整呼吸,使全身肌肉处于最大的放松状态。

  第二节站立举臂①双腿分开同肩宽,双手自然下垂抓住毛巾两端;②两手绷紧毛巾成直线,慢慢往上高举,尽量高过过头顶,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。

  第三节左摇右摆①双腿分开同肩宽,双手抓住紧毛巾两端,并尽量往上高举过头顶;②两手绷紧毛巾,慢慢向左侧倾斜,右臂稍用力往上牵拉,注意头部保持与手臂平行,身体保持平衡,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。

  第四节反弹琵琶①双腿分开同肩宽,左臂上举,弯曲手肘使左手置于身体后方,右臂下伸,弯曲手肘使右手置于背部,双手抓住毛巾两端。②两只手沿毛巾慢慢移动靠近,若能两手重叠最好,若两手不能重叠切不可勉强,坚持10秒;③沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。

  第五节坐姿拉肩①坐在椅子2/3处,双腿分开同肩宽,双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背;②双手用力将毛巾向后上方提拉,坚持10秒;③慢慢还原成预备姿势。

  在做毛巾操的过程中,毛巾必须始终保持紧绷,腰部保持挺直,双肩向后伸展,除第三节外,头尽量后仰,感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作,坚持10秒。做操时,需根据自身身体情况来调节运动的强度,切记不可用蛮力,应缓慢地进行,同时保持均匀呼吸。
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